با رسیدن به فصل آزمون‌ ها، یکی از دغدغه‌ های فراگیران (دانش‌ آموزان و دانشجویان) و خانواده آنها، تقویت حافظه و افزایش تمرکز و قدرت یادگیری برای موفقیت بیشتر است.

در این راستا، نکات زیر قابل‌توجه‌اند:

خواب خوب

خواب خوب برای دانش آموزان و دانشجویان باید حدود ساعت ۹ شب تا ۴-۵ صبح باشد تا موجب رفع خستگی‌های جسمی و روحی و افزایش قدرت حافظه و تمرکز شود. با انتقال مطالعه شبانه به مطالعه سحرگاهی، تأثیر شگرف آن را در میزان یادگیری و تمرکز و همچنین شادابی و توان جسمی و روحی خود خواهید دید.

باید بین وعده شام و خواب دانش آموزان و دانشجویان، دست‌کم ۳-۲ ساعت فاصله باشد تا موجب نفخ و ورم معده، ایجاد رویاهای ترسناک، کاهش تمرکز و ایجاد کسالت و خستگی در روز بعد نشود.

بی‌خوابی‌های دراز مدت باعث خشکی مزاج مغز، اختلال خواب، رؤیاهای ترسناک، کاهش حافظه و حتی مشکلات روحی و روانی جدی، اختلال گوارش، ضعف و بی‌حالی، کاهش انرژی و تمرکز، تیرگی رنگ پوست دانش آموزان و دانشجویان می‌شود.

توصیه‌هایی برای خواب خوب دانش آموزان و دانشجویان

شاید بارها با توصیه‌ها و خوراکی‌های مختلفی برای بهبود خواب مواجه شدید، اما بد نیست این روش‌ها را نیز امتحان کنید:

• ماساژ پاها از زانو به سمت انگشتان پا با روغن بادام شیرین یا روغن بابونه
• استفاده از عطرهای ملایم و خنک یا اسپری گلاب در اتاق خواب (به خصوص اگر احساس حرارت یا خشکی وجود داشته باشد).
• مالیدن روغن‌های معطر مناسب مزاج به ناحیه پیشانی، شقیقه‌ها و اطراف پره‌های بینی (مانند روغن بنفشه برای افراد گرم و خشک).
• دوش گرفتن با آب ولرم به مدت ده دقیقه
• استفاده از روش آرام سازی ذهن و بدن ( به آرامی فرد دراز کشیده و شروع به رها کردن اندام‌ها از نوک انگشتان به سمت بالا تا ملاج سر نماید. باید رها شدن تمام اندام‌ها احساس گردد).
• استفاده از روش آرام سازی با شمارش معکوس ( فرد چشم‌ها را بسته و از داخل به نقطه وسط پیشانی نگاه نماید و عدد سیصد را ببیند. سپس با دیدن اعداد شروع به شمارش معکوس نماید: ۳۰۰-۲۹۹-۲۹۸-۲۹۷-۲۹۶- و …).
• مصرف کاهو که با ادویه گرم مانند دارچین و قرنفل (میخک طبی) خوشیو شده باشد.

علاوه بر این‌ها شام، غذایی با هضم آسان و با فاصله دو ساعت قبل از خواب میل شود و محل خواب آرام به دور از صدا، نور و استرس باشد.

تغذیه

چند توصیه غذایی مهم و بسیار مؤثر

مصرف بیشتر خوراکی‌های زودگوار و لطیف که موجب سنگینی معده نمی‌شوند، تا به‌ جای توجه طبیعت بدن به دستگاه گوارش، قوای بدنی بیشتر صرف تمرکز و یادگیری شود. سمنو، شیره بادام، فرنی، حریرۀ بادام، شله‌زرد، شیربرنج و زردۀ تخم‌مرغ عسلی با کمی دارچین یا زعفران، از این گروه‌اند.

مصرف روزانه مغزهای بو نداده و شور نشده مانند بادام، پسته، کمی گردو، و همچنین کشمش، مویز، عناب، انجیر و توت خشک که خونساز و انرژی‌زا بوده، به‌ طور ویژه قلب، مغز و کبد را تقویت‌ می‌کنند.

دانشجوی عزیز سه سوته بخواب!

• اگر قبل از خواب فکر و خیال زیاد دارید و زود به خواب نمی‌روید؛ خوابیدن در روز را حذف کنید!
• چندین بار تنفس طبی انجام دهید: ۵ ثانیه نفس عمیق بکشید، نفس را سینه حبس کنید و بعد نفستان را کاملاً خارج کنید.
• عضلات بدنتان را چندین بار منقبض و بعد شل کنید.
• بدن یا داخل بینی یا ملاج و شقیقه‌ها را با روغن‌های رطوبت زا مثل روغن بنفشه یا روغن کدو یا روغن بادام شیرین روغنمالی کنید.
• قبل از خواب، با آب نیم گرم، استحمام کنید.
• خوردن سوپ‌های رطوبت زا مثل سوپ حاوی کدو برای شما مناسب است.
• از غذاهای سنگین و پر ادویه در شام استفاده نشود.