تا به حال پیش آمده که به جای حضور در لحظه‌ی حال، در افکار خود غرق شده باشید؟ شاید وقتی سر کلاس درس یا در باشگاه معلم و مربی بارها به شما گفته باشد که به جای تمرکز روی نگرانی‌ها و گم شدن در خیال، حواستان را به درس یا تمرین بدهید. همه‌ی این‌ها اتفاقاتی است که در ذهن پیش می‌آید وگاهی حتی ذهن می‌تواند ارتباط خود را با بدن و احساسات مختلفی که از طریق آن دریافت می‌کند قطع کند. لوئیزا گیرالدو، ماساژ درمانگر و مربی یوگا، می‌گوید: «ما می‌توانیم ذهن و بدن خود را از طریق تمرین‌های ساده و برنامه‌ریزی شده دوباره یکپارچه کنیم و این جدایی را تمام کنیم.» به این کار «تجسم آگاهانه» یا «تجسم خلاق» می‌گویند.

در این مطلب می‌خواهیم درباره‌ی تجسم آگاهانه یا تجسم خلاق و یادگیری نحوه‌ی حضور واقعی در بدن خود صحبت کنیم.

تجسم آگاهانه یا تجسم خلاق چیست؟

تجسم آگاهانه یعنی بهترین شکل آگاهی با حضور در دنیا. براساس این نظریه شناخت فرد از جهان تحت تاثیر تجربیات زیسته‌ای است که بر واقعیت‌های فیزیکی به دست آمده است. به این معنا که به جای اینکه مغز درک کند و به بدن دستور بدهد، هر دو به شکل عمیقی به هم مرتبط هستند این درگیری دو طرفه دائمی است. شاید بپرسید با این توصیفات پس معنای زندگی روزمره از بین می‌رود؟ باید بدانید که اتصال به بخش حسی زندگی از طریق لمس، حرکت و احساس می‌تواند پیوند ذهن و بدن را تقویت کند. در نتیجه با تجسم خلاق می‌توانید حضوری فعال و پرشور در زندگی خود داشته باشید.

نقطه ضعف زندگی در ذهن شما

ذهن یک ابزار فوق‌العاده و قدرتمند است و غرق شدن در افکار می‌تواند باعث از دست دادن بسیاری از زیبایی‌های زندگی شود. اگر از دریافت همه چیز با کمک فیلترهای ذهنی جلوگیری کنید به مرور روابط سالم خود را از دست می‌دهد. جالب است بدانید همین فیلترهای ذهنی هستند که به مرور در شما اضطراب ایجاد می‌کند. افراد بسیاری از دست دادن توانایی تجزیه و تحلیل را داشته‌اند. آن‌ها می‌گویند سنجیدن جوانب مثبت و منفی یک تصمیم برایشان دشوار شده است و درگیر شرایط استرس‌زای آزاردهنده‌ای شده‌اند. غرق شدن در ذهن راه فراری است که برای فرار از واقعیت انتخاب می‌شود. همچنین این موضوع می‌تواند منجر به علائم نگران کننده‌ی سلامت روان شود. علائمی مثل:

• گسستی بین افکار، خاطرات، احساسات و اعمال
• غیرواقعی سازی
• خالی شدن از احساسات عاطفی
• اضطراب مزمن
• وحشت‌زدگی

خوشبختانه ابزارهای مختلفی برای پیدا کردن تعادل بین ذهن و بدن و رسیدن به تجسم آگاهانه و تجسم خلاق وجود دارد.

راه‌هایی برای رهایی از تنش پیدا کنید

به دنبال ذهن آگاهی بگردید

ذهن آگاهی ابزاری قدرتمند برای اتصال بدن و لحظه‌ی حال است. این کار در هر زمان و مکانی قابل انجام است فقط کافی است که کمی تمرکز کنید. مدیتیشن و مراقبه راه‌هایی برای کشف دنیای ذهن آگاهی هستند که بدون هیچ هزینه‌ای امکان اتصال ذهن، جسم و لحظه‌ی حال را در اختیار شما قرار می‌دهند. ژیرالدو می‌گوید او به صورت هفتگی در مدیتیشن گروهی شرکت می‌کند و اگر فرصت حضور در گروه را نداشته باشد خودش به تنهایی این کار را انجام می‌دهد. اگر در ابتدای مسیر تمرکز کردن و مدیتیشن برای شما سخت است می‌توانید از اپلیکیشن‌های رایگان این حوزه کمک بگیرید.

عمیق‌تر نفس بکشید

ژیرالدو از تکنیک‌های تنفسی یوگا برای شروع و پایان جلسات ماساژ درمانی خود استفاده می‌کند. در یک بررسی که در سال ۲۰۱۹ انجام شده بود مشخص شد که تنفس یوگی یا دیافراگمی می‌تواند بر عملکردهای فیزیولوژیکی و عصبی شناختی در افراد سالم تاثیر مثبت داشته باشد. اگر دوست دارید ریه‌ها، قلب و قفسه‌ی سینه‌ی خود را باز کنید می‌توانید از تکنیک‌های تنفسی زیر کمک بگیرید تا بتوانید عمیق‌تر نفس بکشید:

دوباره با زمین دوست شوید

ژیرالدو می‌گوید: «وقتی در شهر زندگی می‌کنیم بین سنگ و سیمان روز را شب می‌کنیم و فراموش می‌کنیم که زمین به ما زندگی، آب و غذا می‌دهد. برای اینکه فراموش نکنم باید دستانم را در خاک فرو ببرم.» برای ارتباط مجدد با ریشه‌های خاکی خود و آشتی دوباره با زمین می‌توانید فعالیت‌های زیر را امتحان کنید:

• باغبانی
• پیاده‌روی در طبیعت
• حضور در جنگل
• پرورش گیاه
• قدم زدن پابرهنه در طبیعت
• هماهنگ بودن با تغییرات فصلی (مثلا تغییر برنامه‌ی غذایی و استفاده از دمنوش‌های مناسب فصل)

ارتباط خود با فناوری را مدیریت کنید

ژیرالدو تاکید می‌کند که تجسم باقی ماندن در جامعه‌ی مبتنی بر فناوری بسیار سخت است. همچنین برای افرادی که در شهرهای بزرگ و شلوغ زندگی می‌کنند ارتباط با طبیعت هم می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. او معتقد است با وجود چالش‌ها می‌تواند راه‌های کوچکی برای یادآوری زمان حال در بین ساختمان‌های بتنی سر به آسمان کشیده پیدا کرد. در ادامه چند دستورالعمل ساده و کاربردی ژیرالدو برای این کار را می‌خوانید:

• وقتی در یک جلسه‌ی حضوری هستید، موبایل خود را بیشتر از یک بار چک نکنید.
• اگر می‌خواهید چک کنید به راحتی آن را در دست بگیرید و بررسی کنید. چک کردن مخفیانه تاثیر مخرب بیشتری از چندین بار چک کردن می‌گذارد.
• یک ساعت قبل از خواب موبایل خود را کنار بگذارید و ببینید چه حس خوبی دارد.
• صبح قبل از اینکه موبایل را چک کنید رویاهای خود را یادداشت کنید و نسبت به احساسات خود بعد از بیداری آگاه شوید.

رسانه‌های اجتماعی افراد را به هم متصل می‌کند اما وقتی این روش را به عنوان روش اصلی برای ارتباط با دیگران انتخاب می‌کنید می‌تواند روی روابط تاثیر منفی داشته و آن‌ها را از بین ببرد.