زندگی شادتر برای هر کسی معنای متفاوتی دارد. برای شما این شادی ممکن است در داشتن یک رابطه‌ی آرام، داشتن امکان دنبال کردن رویاها یا حتی داشتن یک زندگی مادی عالی باشد. صرف‌نظر از آنچه که دیدگاه شخصی شما در مورد مفهوم شادی است، راه‌هایی برای شادتر زندگی کردن وجود دارد؛ راه‌هایی که زیاد هم دور از دسترس نیستند. با چند تغییر در عادت‌های روزمره‌ی زندگی می‌توانید زندگی شاد را تجربه کنید.

عادت‌های روزانه

۱. لبخند بزنید

ما وقتی خوشحال هستیم لبخند می‌زنیم ولی این رابطه می‌تواند دو طرفه باشد؛ یعنی لبخند بزنید تا خوشحال‌تر باشید. لبخند زدن مغز را به ترشح دوپامین وادار می‌کند؛ این هورمون به‌عنوان هورمون شادی شناخته می‌شود. البته لبخند زدن به این معنا نیست که در طول روز هر جا می‌روید یک لبخند مصنوعی داشته باشید. فقط زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید به خودتان در آینه لبخند بزنید و تاثیر آن را حس کنید.

۲. ورزش کنید

ورزش کردن فقط برای جسم نیست. ورزش منظم باعث کاهش استرس، اضطراب و کاهش نشانه‌های افسردگی می‌شود، اعتمادبه‌نفس شما را افزایش می‌دهد و شما را شادتر می‌کند. حتی مقدار کمی فعالیت فیزیکی در طول روز، می‌تواند تفاوت زیادی در حال‌وهوای شما ایجاد کند.

برای شروع می‌توانید فعالیت‌های زیر را انجام دهید:

• بعد از شام در اطراف خانه قدم بزنید.
• در کلاس‌های مبتدی یوگا یا تای‌چی شرکت کنید.
• روز خود را با ۵ دقیقه نرمش کششی شروع کنید.

هر فعالیتی که از آن لذت می‌برید یا در گذشته انجام می‌دادید و دوست داشتید، دوباره انجام دهید؛ مثلا طناب زدن.

۳. خواب کافی داشته باشید

زندگی مدرن ما را به سمت خواب کمتر سوق می‌دهد اما خواب کافی برای سلامت جسم، عملکرد مغز و سلامت روانی بسیار مفید است. بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر در میانه‌ی روز هم احساس خستگی می‌کنید، بدن شما به شما هشدار می‌دهد که به استراحت نیاز دارد.

برای اینکه خواب راحتی داشته باشید، این چند نکته را فراموش نکنید:

• هر روز حتی آخر هفته‌ها سر ساعت مشخصی بخوابید و در ساعت مشخصی بیدار شوید.
• شب‌ها پرخوری نکنید.
• کارهای آرامش‌بخش مثلا حمام رفتن و مطالعه را به ساعات قبل از خواب موکول کنید.
• اگر به چرت عصرگاهی نیاز دارید، آن را به ۲۰ دقیقه محدود کنید.
• اگر اختلال خواب دارید حتما به پزشک مراجعه کنید.

۴. با دقت غذا بخورید

انتخاب‌های غذایی ما نقش مهمی در سلامت جسمی و روحی دارند. غذاهایی که می‌خوریم می‌توانند مستقیما روی روحیه‌ی ما تاثیرگذار باشند. مثلا:

• کربوهیدرات‌ها سروتونین ترشح می‌کنند که هورمون «احساس خوب» است. مصرف کربوهیدرات‌های ساده – غذاهای سرشار از قند و نشاسته – را به حداقل برسانید؛ زیرا افزایش انرژی آن‌ها کوتاه‌مدت است و زود هم از بین می‌رود. کربوهیدرات‌های پیچیده مانند سبزیجات، حبوبات و غلات کامل بهتر هستند.
• گوشت بدون چربی، مرغ، حبوبات و لبنیات سرشار از پروتئین هستند. این غذاها دوپامین و نورپی‌نفرین آزاد می کنند که انرژی و تمرکز را افزایش می‌دهند.
• غذاهای بسیار فرآوری شده یا سرخ شده باعث می‌شوند که احساس ناخوشی پیدا کنید. حذف وعده‌های غذایی نیز همینطور است.

سعی کنید روزی یک عادت‌ بد غذایی را ترک کنید. مثلا به‌جای خوردن کیک و شیرینی در صبحانه، ترکیب ماست یونانی و میوه را جایگزین کنید.

۵. قدردان و شکرگزار باشید

قدردان و شکرگزار بودن باعث می‌شود که احساس بهتری داشته باشید. هر روز به یکی از چیزهایی که به‌خاطر داشتن آن خوشحالید، فکر کنید. در طول روز دنبال چیزهای کوچکی بگردید که در زندگی شما باعث خوشحالیتان می‌شوند. لازم نیست دنبال شادی‌های خیلی بزرگ مثلا ارتقاء گرفتن در محیط کار باشید؛ چیزهای کوچکی مثل قدم زدن با یک دوست هم می‌تواند خوشحال‌کننده باشد. با کمی تمرین، کم‌کم می‌توانید چیزهای لذت‌بخش بیشتری در زندگی پیدا کنید.

۶. از دیگران تمجید کنید

تحقیقات نشان داده است که مهربانی کردن با دیگران و تعریف کردن از آن‌ها می‌تواند حس خوبی در فرد ایجاد کند و باعث رضایت و شادی می‌شود. راحت‌ترین راه برای ایجاد این حس شادی، تمجید کردن از دیگران است. رو‌به‌روی فرد موردنظر بایستید، به چشم‌های او نگاه کنید و صادقانه ویژگی‌های مثبتش را تمجید کنید. از میزان حس خوبی که از این کار دریافت می‌کنید، متعجب خواهید شد.

۷. نفس عمیق بکشید

گاهی که احساس عصبانیت و ناراحتی می‌کنید و ناامیدی به شما هجوم آورده، برای چند دقیقه آرام بگیرید و چند نفس عمیق بکشید. بر اساس تحقیقات انجام شده، نفس عمیق کشیدن می‌تواند استرس را تا حد زیادی کاهش دهد.

این بار اگر دچار استرس شدید این روش را امتحان کنید:

• چشم‌های خود را ببندید و یک لحظه‌ی شیرین یا یک مکان زیبا را تصور کنید.
• از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید.
• به‌آرامی نفس را از بینی یا دهان خارج کنید.
• این مراحل را چند بار تکرار کنید تا کم‌کم احساس آرامش کنید.